13 ИЮЛЯ. МОЯ ПЕРВАЯ ПРОГУЛКА С НОЯБРЯ 2007Г. ВДОЛЬ ДОМА,ОН НЕ БОЛЬШОЙ,ВСЕГО ЧЕТЫРЕ ПОДЪЕЗДА,ТУДА И ОБРАТНО ЗА СОРОК МИНУТ,НОРМАЛЬНО. САМОЕ ТРУДНОЕ,ЭТО ШЕСТЬ СТУПЕНЕК ПОСЛЕ ЛИФТА,СПУСКАТЬСЯ ЖУТЬ КАК ТРУДНО. СТРАХУЕТ ЖЕНА,ХОТЯ ЕСЛИ ГРОХНУСЬ,ТО ПЕРВОЙ ПОСТРАДАЕТ ОНА,СТАРАЮСЬ ДЕЛАТЬ ВСЕ ПРАВИЛЬНО,ПРИ СПУСКЕ СНАЧАЛА ИДЕТ ЗДОРОВАЯ НОГА,ПРИ ПОДЪЕМЕ,ЕСТЕСТВЕННО НАОБОРОТ,ВОТ ЭТО НАОБОРОТ ЧАСТО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ. НОГИ ТАК УСТАЮТ,ЧТО ЗАДРАТЬ СНАЧАЛА БОЛЬНУЮ, НУ НЕТ МОЧЕНЬКИ.ОЧЕНЬ НЕРВИРУЮТ ЖАЛОСТЛИВЫЕ ВЗГЛЯДЫ ВСТРЕЧНЫХ,ОДНА БАБУЛЯ ОБЪЯСНЯЛА КРОХЕ-ВНУЧКЕ,ТЫКАЯ ПАЛЬЦЕМ,МОЛ СМОТРИ И УЖАСАЙСЯ,ДЯДЯ НЕ СЛУШАЛСЯ БАБУШКУ И ТЕПЕРЬ С ПАЛКОЙ ХОДИТ,НОЖКИ БОЛЯТ,КАК Я ПОНЯЛ,БАБУЛЯ У МЕНЯ БЫЛА КРУТОГО НРАВА,ЧУТЬ ЧТО НЕ ПО НЕЙ,СРАЗУ НОГИ ЛОМАТЬ ВНУЧКУ,ЖУТЬ. ХОТЕЛ ПРОЯВИТЬ ХАРАКТЕР,ТО БИШЬ ПРОГУЛЯТЬСЯ БЕЗ СТРАХОВАТЕЛЕЙ,ТАК ШНУРКИ НЕ СМОГ ЗАВЯЗАТЬ,ОБИДНО. НУ А ТЕПЕРЬ ПЕРЕЙДЕМ К УПРАЖНЕНИЯМ. ОТДЕЛЬНО РАССМОТРИМ ДЛЯ РУК И ДЛЯ НОГ.ЗАНЯТИЯ НАДО НАЧИНАТЬ С НЕ БОЛЬШОГО КОЛИЧЕСТВА ПОВТОРОВ,СКАЖЕМ С ДЕСЯТИ,ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАЯ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ,ОБЯЗАТЕЛЬНО,ПУСКАЙ С ПЕРЕРЫВАМИ,ДЕЛАТЬ ИМЕННО ЭТО КОЛИЧЕСТВО,ЗУБЫ В КОМОК И ВПЕРЕД. ЕСТЕСТВЕННО ВЫ САМИ,ОДНИ,МАЛО ЧЕГО ДОБЬЕТЕСЬ,ВАМ ДОЛЖНЫ ПОМОГАТЬ,НО ИМЕННО ПОМОГАТЬ,А НЕ БРАТЬ ВСЮ НАГРУЗКУ НА СЕБЯ И ПРОСТО ДВИГАТЬ ВАШИМИ КОНЕЧНОСТЯМИ,В ПРОТИВНОМ СЛУЧАЕ,ПОМОЩНИКИ КОНЕЧНО УКРЕПЯТ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ,А ВОТ ВЫ ТАК И ОСТАНЕТЕСЬ ИНВАЛИДОМ. Я СЕЙЧАС ДЕЛАЮ ПО 50 ПОВТОРОВ,В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ,НЕЖЕНКА И ЛОДЫРЬ,ОБЕЩАЮ САМ СЕБЕ,ЧТО БОЛЬШИНСТВО УПРАЖНЕНИЙ БУДУ ДЕЛАТЬ СИДЯ,ПУСКАЙ ОПЯТЬ ПО 20,НО СИДЯ. В ПОНЯТИЕ- РУКИ- ВХОДЯТ ПАЛЬЦЫ,КИСТЬ,ЛОКТЕВОЙ И ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВЫ. -ЗДОРОВОЙ РУКОЙ БЕРЕМ ЗА ПАЛЬЦЫ БОЛЬНУЮ,СТАРАЯСЬ СДЕЛАТЬ ПОДОБИЕ ЗАМКА,И ПОДЫМАЕМ ОТ ГРУДИ ВВЕРХ—ПОЗИЦИЯ ПАЛЬЦЕВ ТА ЖА, ВЫТЯНУТЫЕ ВВЕРХ РУКИ МАКСИМАЛЬНО В ВЛЕВО-ПРАВО—ПАЛЬЦЫ ТАК ЖЕ,РУКИ ПОДНЯТЫ,ПО МАКСИМАЛЬНОЙ АМПЛИТУДЕ ВРАЩЕНИЕ ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ,СТОЛЬКО ЖЕ РАЗ ПРОТИВ ЧАСОВОЙ—ПАЛЬЦЫ ТАК ЖЕ,РУКИ ВЫТЯНУТЫ И ОПУЩЕНЫ К НОГАМ,ПОДЫМАЕМ И ЗАНОСИМ ЗА ГОЛОВУ—ПАЛЬЦЫ ОПЯТЬ ТАК ЖЕ,СОГНУТЫЕ РУКИ ПОДНОСИМ К ПРАВОМУ ПЛЕЧУ,ПОДЫМАЕМ ИХ И ОПУСКАЕМ К ЛЕВОЙ НОГЕ,ПОДЫМАЕМ И ПОДНОСИМ К ЛЕВОМУ ПЛЕЧУ,ПОДЫМАЕМ И ОПУСКАЕМ К ПРАВОЙ НОГЕ, НУ И Т.Д.—РУКИ НА ГРУДИ,ПАЛЬЦЫ В ЗАМОК,ВРАЩЕНИЕ КИСТЯМИ,ЗАТЕМ В ПРАВО,В ВЛЕВО,В ВЕРХ В НИЗ—РУКИ В ЗАМКЕ,СТАРАЕМСЯ ПАЛЬЦАМИ БОЛЬНОЙ РУКИ СДАВИТЬ ПАЛЬЦЫ ЗДОРОВОЙ—КИСТЬ БОЛЬНОЙ РУКИ В ПОДОБИЕ КУЛАКА,ОТГИБАЕМ БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ В ВЕРХ,БЕЗ КАКОЙ-ЛИБО ПОМОЩИ СТАРАЕМСЯ ПРИЖАТЬ ЕГО К КУЛАКУ—БЕРЕМ СКАТАННОЕ В ЖГУТ ПОЛОТЕНЦЕ,ИЛИ УГОЛ ОДЕЯЛА,ВКЛАДЫВАЕМ В ЛАДОНЬ БОЛЬНОЙ РУКИ И СТАРАЕМСЯ МАКСИМАЛЬНО СЖАТЬ ЕГО ПАЛЬЦАМИ—ПОВОРАЧИВАЕМСЯ ЧУТОК НА БОК,В СТОРОНУ БОЛЬНОЙ РУКИ,ЭТУ РУКУ СГИБАЕМ В ЛОКТЕ,ЛОКТЕВОЙ СУСТАВ В ВЕРХ,ЛАДОНЬ МАКСИМАЛЬНО ПОВЕРНУТА В СТОРОНУ ПЛЕЧА,ОБХВАТЫВАЕМ ЕЕ ПАЛЬЦАМИ ЗДОРОВОЙ РУКИ И ВЫПРЯМЛЯЕМ БОЛЬНУЮ РУКУ ОТ ПЛЕЧА В НИЗ И СТОРОНУ—ПОЗИЦИЯ ТА ЖЕ,НО ЛАДОНЬ В ОБЫЧНОМ ПОЛОЖЕНИИ,В НИЗ И В ВЕРХ ЗА ПЛЕЧО,СТАРАЯСЬ ПОЛОЖИТЬ КИСТЬ ТЫЛЬНОЙ СТОРОНОЙ НА ПОДУШКУ—НА ОДНОМ ИЗ ФОТО ПОКАЗАНО УПРАЖНЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ РЕЗИНОВОГО БИНТА,ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ—САДИМСЯ И БЕРЕМ ИПЛИКАТОР КУЗНЕЦОВА (КУСОК ТКАНИ С ШИПАМИ),РАССТИЛАЕМ ЕГО И КЛАДЕМ НА ШИПЫ БОЛЬНУЮ ЛАДОНЬ,ЗДОРОВОЙ РУКОЙ ПРИДАВЛИВАЕМ ЕЕ ВМЕСТЕ С ПАЛЬЦАМИ И ДЕРЖИМ ДО ТЕХ ПОР,ПОКА БОЛЬНАЯ РУКА НЕ НАЧНЕТ БУРНО РЕАГИРОВАТЬ—СОВЕТУЮ КУПИТЬ КОМПЛЕКТ,В НЕГО ВХОДЯТ ДВЕ ПРУЖИНКИ И КОЛЮЧИЙ ШАРИК,ЭТИМИ ПРУЖИНКАМИ,В ТЕЧЕНИИ ДНЯ,МАССИРОВАТЬ ПАЛЬЦЫ,НУ А ШАРИК КАТАТЬ БОЛЬНОЙ РУКОЙ—СИДЯ,ПАЛЬЦЫ В ЗАМОК,ПОДНЯТИЕ РУК ЗА ГОЛОВУ—ОЧЕНЬ ПРОСТОЕ НО ТРУДНОЕ УПРАЖНЕНИЕ,ПОЛОЖИТЕ ЛАДОНИ НА КОЛЕНИ И СЖИМАЙТЕ КОЛЕНИ ПАЛЬЦАМИ. УФ,ВРОДЕ ВСЕ! ПРИДУМАЕТЕ ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ,НАПИШИТЕ.
Оставить комментарий