Дома, упражнения

27 ИЮЛЯ,ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ,55 ЛЕТ,НУ КАК ТАКУЮ ДАТУ И НЕ ОТМЕТИТЬ. У МАТУШКИ СРЕДИ ГРЯДОК ЕСТЬ ДОМИК,ДВА ДИВАНА,ЗАКУСОЧНЫЙ СТОЛИК.ВОТ В ЭТОТ ТО ДОМИК ЗА ПХНУЛИ АЖ 16 ЧЕЛОВЕК,ЗАПЕЧЕННАЯ В ЧУГУНКЕ КАРТОХА,ШАШЛЫК,ЛЕГКИЕ САЛАТЫ И МНОГО ОВОЩЕЙ С ЗЕЛЕНЬЮ ДА КУЧА ДРУЗЕЙ И РОДСТВЕННИКОВ,НУ ЧТО ЕЩЕ НУЖНО ЧЕЛОВЕКУ. ОДНА ПРОБЛЕМА,ТРАВЫ МНОГО,ДО ДОМИКА ЕЩЕ ДОШЕЛ НОРМАЛЬНО,УПРАЖНЕНИЯ НЕ ЗРЯ ВЫМУЧИВАЮ,А ВОТ ОБРАТНО,ДО МАШИНЫ,НУ ЧИСТО ПАВКА КОРЧАГИН. ОТ ДОЛГОГО СИДЕНИЯ НОГИ ЗАТЕКАЮТ,ИДТИ ОЧЕНЬ СЛОЖНО А ТУТ ЕЩЕ ТРАВА,БУДЬ ОНА НЕ ЛАДНА. ПРИЗЕМЛЕНИЕ НА КОЙКУ КАК ВЕЛИЧАЙШЕЕ БЛАГО. НОГУ ПЕРЕТРУДИЛ,ЦЕЛУЮ НЕДЕЛЮ ОТХОДИЛ,НО ВПЕЧАТЛЕНИЯ ОТ ПРАЗДНЕСТВА ТОГО СТОИЛИ.ВОТ ВРАЧИ ГОВОРЯТ,ЧТО НОГИ ОТХОДЯТ БЫСТРЕЕ РУК,НО СЕЙЧАС УЖЕ АВГУСТ,РУКИ ПОЧТИ СВОБОДНО ДВИГАЮТСЯ В ЛЮБОМ НАПРАВЛЕНИИ,С ПОМОЩЬЮ ВТОРОЙ РУКИ,А САМА,УВЫ. НОГА ЛУЧШЕ,НО ТОЛЬКО САМЫЕ ПРОСТЫЕ ДВИЖЕНИЯ, ТИПА ПРОТАЩИТЬ МАНЕНЬКО ВПЕРЕД ДА ПОДНЯТЬ,НЕ СГИБАЯ,НА ВЫСОТУ СПИЧЕЧНОГО КОРОБКА,СТОЯЩЕГО НА ПОПА. ВОТ ПОКА И ВСЕ ДОСТИЖЕНИЯ. НО ПЕРЕЙДЕМ К УПРАЖНЕНИЯМ ДЛЯ НОГ. ПЕРВОЕ,ЧТО НАДО ВЫПОЛНЯТЬ,ЭТО ЗАБЫТЬ О КРУГОВЫХ ДВИЖЕНИЯХ,ДА С НИМИ ЛЕГЧЕ,НО ТОЛЬКО ПРЯМО И ВПЕРЕД,КАК ДЕТИ УЧАТСЯ ХОДИТЬ,ВОТ ПОДСМОТРИТЕ И ПОДРАЖАЙТЕ, ИТАК НАЧИНАЕМ. — ДЛЯ ПОДГОТОВКИ И ДАЛЬНЕЙШЕГО ОБЛЕГЧЕНИЯ СОВЕТУЮ ОСЕДЛАТЬ ВЕЛОТРЕНАЖЕР,ПОКРУТИТЬ МИНУТ ПЯТЬ,РАЗМЯТЬ КОЛЕННЫЙ СУСТАВ—ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА,СОГНУТЬ НОГИ В КОЛЕНЯХ,НОГИ ВМЕСТЕ,ЗДОРОВОЙ НОГОЙ МОЖНО ПРИДЕРЖИВАТЬ СТУПНЮ ДРУГОЙ НОГИ И НАЧИНАЕМ КАЧАТЬ НОГИ В СТОРОНЫ,СТАРАЯСЬ ПООЧЕРЕДНО КОСНУТЬСЯ ПОВЕРХНОСТИ ЛЕЖАКА,ПЛЕЧИ НЕ ОТРЫВАТЬ ОТ ПОВЕРХНОСТИ—-НОГИ СОГНУТЫ В КОЛЕНЯХ,РАЗВОДИМ ИХ В СТОРОНЫ,ДО БОЛИ В ПАХУ—ЗДОРОВАЯ НОГА ЛЕЖИТ ПРЯМО,БОЛЬНАЯ СОГНУТА В КОЛЕНЕ,НЕ РАЗГИБАЯ НОГУ СТАРАЕМСЯ ПОЛОЖИТЬ НОГУ НА БОК А ПОТОМ СООТВЕТСТВЕННО ПОДНЯТЬ—НОГИ ВЫТЯНУТЫ,СГИБАЕМ И РАЗГИБАЕМ,ОЧЕНЬ ТРУДНОЕ УПРАЖНЕНИЕ,ЗДЕСЬ НУЖНА ПОМОЩЬ,СО ВРЕМЕНЕМ ПРОСТО ПРИДЕРЖИВАЙТЕ СТУПНЮ ВТОРОЙ СТУПНЕЙ—НОГИ ВЫТЯНУТЫ,ПОМОГАЮЩИЙ КРУТИТ СТУПНЮ ПО КРУГУ,ВВЕРХ, ВНИЗ,РАБОТАЕТ С ПАЛЬЦАМИ—ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ,ЗА ЩИКОЛОТКУ ПОДЫМАЕТЕ И КЛАДЕТЕ БОЛЬНУЮ НОГУ НА КОЛЕНО ЗДОРОВОЙ И ДЕЛАЕТЕ ТЕ ЖЕ УПРАЖНЕНИЯ,НО УЖЕ САМИ—ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА,ПОДНЯТИЕ ПРЯМЫХ ВЫТЯНУТЫХ НОГ—-НОГИ ВЫТЯНУТЫ,ПРИПОДНЯТЫ,РАЗВОДКА НОГ В СТОРОНЫ—-ЛЕЖА,ЗДОРОВАЯ НОГА ПРЯМАЯ,ПОДЫМАЕТЕ БОЛЬНУЮ НОГУ,СГИБАЕТЕ В КОЛЕНЕ,МОЖНО С ПОМОЩЬЮ РУКИ,ОПУСКАЕТЕ СОГНУТОЙ И ПРИ ПОМОЩИ РУКИ,ДО БОЛИ В ТАЗЕ ДВИГАЕТЕ СТУПНЮ К БЕДРУ—-НОГИ СОГНУТЫ,ПОДНЯТИЕ ТАЗА,ОСОБЫЙ УПОР НА БОЛЬНУЮ НОГУ—-ПРИСЕДАНИЯ,ТОЛЬКО ОПУСКАЙТЕСЬ ДО РАЗУМНОГО ПРЕДЕЛА,ИНАЧЕ БУДЕТЕ ВАЛЯТЬСЯ НА ПОЛУ,БОЛЬШЕ НАГРУЖАЙТЕ БОЛЬНУЮ НОГУ—РАЗБРОСАЙТЕ ВЕЩИ ПО ПОЛУ,НАЧИНАЙТЕ С КРУПНЫХ,С ПОДУШЕК НАПРИМЕР,ЦЕЛЬ -УСТРАНЕНИЕ БАРДАКА,Я ПОДЫМАЮ УЖЕ ИГОЛКИ И МОНЕТЫ—СТОЯ,РУКОЙ ДЕРЖИШЬСЯ ЗА КРАЙ СТОЛА,ПОДНЯТИЕ СОГНУТОЙ В КОЛЕНЕ НОГИ,ЗДЕСЬ БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ,НЕ ГЕРОЙСТВУЙТЕ—ДЕРЖИТЕСЬ ЗА СПИНКУ СТУЛА,ПЫТАЕМСЯ ВСТАТЬ НА ЦЫПОЧКИ—ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА,НОГИ СОГНУТЫ,ПОДТЯГИВАЕМ КОЛЕНИ К ГРУДИ,УПРАЖНЕНИЕ ТЯЖЕЛОЕ,ПОМОГАЕМ СЕБЕ РУКОЙ—ЗАКАНЧИВАЕМ ЕЗДОЙ НА ТРЕНАЖЕРЕ,НЕ ЗАБУДЬТЕ К БОЛЬНОЙ НОГЕ ПРИВЯЗАТЬ БОЛЬНУЮ ЖЕ РУКУ. НУ И КОНЕЧНО ПРОГУЛКИ,ПРОГУЛКИ,НО ТОЛЬКО НЕ РИСКУЙТЕ СЛИШКОМ И ПРЕОДОЛЕВАЙТЕ ХОТЬ НЕСКОЛЬКО СТУПЕНЕК В ДЕНЬ.ДА,НЕ ЗАБУДЬТЕ ОБ ИПЛИКАТОРЕ КУЗНЕЦОВА,СТАВЬТЕ НА НЕГО НОГУ, НО ТОЛЬКО СИДЯ,РЕАКЦИЯ НЕ ПРЕДСКАЗУЕМА. УДАЧИ И УПОРСТВА.>